brzuch nie

[...] rzeźbe. Czas robienia masy jest włąśnie teraz podczas zimy.Robienie masy charakteryzuje się treningiem z dużym ciężarem(tak żebyś był w stanie wykonać 6-12 powtórzeń.Łydki,brzuch i nadgarstki reagują lepiej na większą liczbę powtórzeń. Robiąc rzeźbę zmniejszamy liczbę spożywanych węglowodanów o połowę i zwiększamy o połowę ilość spożywanego [...]

Trenuję wszystkie partie mięśniowe w tygodniu, jako że siłowo ćwiczę 3 razy w tyg to łącze to tak: Plecy+biceps Klatka+triceps Nogi+barki+brzuch Na początku było ciężko. Małym ciężarem nawet, którego wręcz nie czułem, nie dało się ćwiczyć. Mięśnie się trzęsły, jakiś dziwny zakres ruchu był, wyginało mnie po prostu. Ale teraz jest dużo lepiej. [...]

[...] twierdzi, że nie ma to żadnego wpływu na proces trawienia. Syn spożywa tylko kartofle, smażone mięso, hamburgery, serdelki i pomija warzywa. Uprawia szermierkę i rośnie mu brzuch i jest ciągle zmęczony. Jakiego rodzaju dietę możesz mu zalecić i dlaczego w takim wypadku należy ją stosować? Jak go do tego przekonać? Dziękuję za cierpliwość. [...]

Ktoś ma dobre łapy, inny brzuch lub tyłek. Są takie osoby, którym bozia nie szczędziła i ciało pięknie odpowiada na trening ;-) Nie da się mieć wszystkiego, ale bardzo dużo można wypracować :-))

Jaka woda? ;-) Mój brzuch nabrał tyle wody, że się w głowie nie mieści, ale przed @. Cycki też mam większe, myślałam, że już się nie da. ech. ludzie. ciężki żywot kobiety. %-)

[...] SW. najbliższy cel: czysta masa dieta: B 2g/kg,W 5g/kg,T 1g/kg trening: poniedziałek- klatka,biceps środa-plecy, triceps piątek-barki,nogi brzuch robię a6w rekordy: wyciskanie-100 kg(rok temu), obecnie 90 ostatnie suplementy: brak, nielicząc witamin i wpc fotki:http://www.sfd.pl/temat134527/ fotki co prawda z [...]

[...] 2 lata.Ze sportem mam do czynienia od 15 roku życia, gdyż przez 4 lata trenowałem SW. najbliższy cel: czysta masa dieta: B 2g/kg,W 5g/kg,T 1g/kg trening: poniedziałek- klatka,biceps środa-plecy, triceps piątek-barki,nogi brzuch robię a6w rekordy: wyciskanie-100 kg,reszte nie sprawdzałem ostatnie suplementy: brak, nielicząc witamin i wpc

[...] sztangi leżac -Szwedzkie Pompki -Prostowanie ramion na wyciągu stojąc nachwyt lub podchwyt Piątek - Najszerszy Grzbietu,Prostowniki Grzbietu,Dugłowe ud,Czworogłowe ud,brzuchate łydki : - Najszersze Grzbietu: -Podciągania na drążku -Podciągania hantelki do boku w opadzie -POdciąganie końca sztangi w opadzie -Przyciaganie linki wyciagu [...]

Wiek: 18lat Waga: 83 kg Staż Treningowy: 3 lata Cel: masa i poprawienie wielkości ud Co do suplementacji w ostatnim czasie do dnia 28 MAJA 2006 nie było nic OBECNIE http://www.sfd.pl/temat267916-strona1/ Dieta: 6:30 pierwsze śniadanie -80g płatków owsianych -300 ml mleka 3,2% -Ananas lub inny owoc w celu smakowym -10g rodzynek lub bakalli -2 [...]

[...] spora porcja warzyw i wody trening: split z wieksza iloscia powtorzen 10-15, z wykorzystaniem superseri na duze partie i zwiekszona liczba cwiczen typowo izolacyjnych. na brzuch a6w. w dni treningowe normalne aeroby po treningu w dni nie treningowe HIIT. klatka+biceps+łydki barki+kaptury+czworki+dwojki plecy+prostowniki+triceps+przedramie na [...]

...:::PAKO-16:::... WIEK - 18 WAGA - 65kg STAŻ – od lutego 2005 (z tym, że w wakacje miałem przerwę ok. 1.5 miesiaca) CEL – moim głównym celem jest zdobycie jak największej masy i siły ;) chce dojść do 70kg ! DIETA - B-2,5 (200) T-1 (80) W-5 (400) kcal-3500 TRENING – Poniedziałek: 1. Wyciskanie sztangi leżąc [...]

[...] czwartek- nogi, łydki 1)Przysiady na sównicy skośnej 2)Wypychanie ciężaru na sównicy 3)Prostowanie nóg na maszynie 1)Wspięcia na palce z ciężarem piątek-barki, kaptury, brzuch 1) Wyciskanie sztangi z za karku 2) unoszenie ramion ze sztangielkmi 1) brzyuszki na ławce skosniej 2) unoszenie ramion ze sztangielkiami stojąc Oto dieta: I [...]

wiek.1991.28.01 15.5 lat waga 70 staz 8 miesiecy cel masa do maja od maja wycinka dieta kcal 2900 B 140 WW 390 T 85 trening klatka-triceps nogi-barki plecy-biceps brzuch 1 raz w tygodzniu w wolny dzien stosowane suple nic tylko troche gainerka zdjecie nie wyszlo jak bym chcial kumpel robil

[...] Przysiady 4 x 12-8 Przysiad wykroczny 4 x 10 Uginanie nóg w leżeniu 4 x 10 Wspięcia na palcach 4 x 20-30 Wspięcia na palcach w siadzie 4 x 20-30 W środę i niedzielę brzuch: unoszenie kolan do klatki w zwisie, skręto skłony, skłony tułowia, unoszenie nóg w leżeniu, unoszenie tułowia w leżeniu na boku, mocne spięcia unosząc jednakowo tułów [...]

[...] MASA - planowana dieta zgodna z celem Dietę opieram na ryżu, makaronach, jajkach, płatkach owsianych, mleku, mięsach, rybach itp - planowany trening zgodny z celem poniedziełek: klatka wtorek: barki uda czwartek: bic+tric piątek: grzbiet + brzuch - ostatnio (6 miesiecy) stosowana suplementacja (tylko preparaty) nic nie stosowałem

Wiek: 17(Rocznikowo 18) Waga/Wzrost: 72kg/170cm. Staż Treningowy: 1,5 roku (4 miesiące bez przerwy) Cel: Masa i Siła (Priorytet Masa) Dieta: Białko – 260g Weglowodany- 260g Tłuszcze- 72g Trzymam się 4 posiłków dziennie bogatych w węglowodany(oprócz nocy) Oraz w białka Plan Treningowy: 3 x w tygodniu. Poniedziałek- Wolne Wtorek- Klatka [...]

[...] z czasem udawało mi się wykonywać więcej powtórzeń? Może dorzucić do tego pompki odwrotne, żeby jakoś przyspieszyć efekt? Ah, jeszcze jedno: czemu nie ma żadnych ćwiczeń na brzuch? Niestety jestem bardzo szczupły, a brzuch trochę odstaje. Dieta jest na masę więc wyszłoby na to, że boiler nadal by został, mimo, że inne części ciała byłyby ładnie [...]

[...] bym robił tak: 1) klata(3cw po 4 s) + triceps( 2 cw po 4s) 2) plecy(3cw po 4s) + biceps (2cw po 4s) + przedramię (2cw po 3 serie) 3) nogi(3cw po 4 s) + barki (3ćw po 3-4s) + brzuch (3cw po 3s) a to dlatego, że w 1) i 2) mięśnie ćwiczysz raz w tygodniu, daje lepszy efekt i jest więcej korzyści jak ćwiczysz w takim ułożeniu. W takim ułożeniu nie [...]

[...] źle. W poniedziałek aeroby (orbitrek 30 min), wtorek nogi + orbitrek, środa klata + orbitrek, czwartek plecy + orbitrek, piątek barki/kaptury + orbitrek, w sobotę robiłem brzuch + orbitrek ale brzuch dorzuciłem do czwartku i zostawiłem sam orbitrek, niedziela biceps/triceps + orbitrek. Zmieniony przez - wolverine88 w dniu 2013-01-09 10:15:09

[...] seria 10'tki dwie serie 5'tki i negatywy 3 serie Ja robie zawsze w takiej kolejności: MC/przysiad WL Uginanie na Bic Wyciskanie na barki wiosło Drążek Dips No i na koniec brzuch przedramię... ogólnie powinno sie zaczynać od dużych grup mięśniowych a kończyć na małych Ale ze barki i biceps to moj priorytet to robie je wczesniej.... Na dipsach [...]